Lahki bananin smoothie
Vsebina
Dietna pijača?
Pravilno pripravljen bananin smoothie lahko postane osnova zdrave prehrane. Na prvi pogled se morda zdi, da ta pijača zaradi visoke vsebnosti kalorij ni primerna za dieto, vendar to ni povsem res. Vsebuje preproste ogljikove hidrate, ki pomagajo hitro potešiti lakoto.
Če boste to pijačo pili pred vadbo ali zjutraj, boste potešili svojo željo po sladkem in delovali kot vitaminski napitek, ki vam bo dvignil energijo, obilica vitamina B6 pa bo zajezila vaš apetit. Kako jo torej pripravite? Kako pripravite to sladico, da ohranite ravnovesje med okusom in hranilno vrednostjo?
Smoothie z mlekom
Bananin smoothie na osnovi mleka je zelo zdrav, saj mlečni izdelki vsebujejo kalcij, ki je bistvenega pomena za naše zdravje. Zanimivo je, da so študije pokazale neposredno povezavo med uživanjem mleka in učinkovitostjo diet.
Sestavine (za dve porciji):
- 2 srednje veliki banani, ki tehtata največ 200 gramov;
- Mleko s srednjo vsebnostjo maščobe (približno 500 mililitrov).
Olupljene banane narežemo na kocke in jih stresemo v mleko sobne temperature. Za boljše mešanje dodamo kocke ledu. Najlažje je mešati v mešalniku. Končna konsistenca naj bi spominjala na gost žele. Ta recept zadostuje za dve porciji. Skupna kalorična vrednost je 880 kcal.
Bananin jagodni užitek
Jagode veljajo za nizkokalorično živilo (32 kcal/100 gramov), kombinacija banane in jagod pa velja za klasiko. Zato vam ponujam preprost bananin smoothie s svežim jagodičevjem. Recept je preprost:
- 1 srednje velika banana (približno 100 gramov);
- Jagoda po okusu;
- Naravni pitni jogurt brez dodatkov z minimalno vsebnostjo maščobe (400 mililitrov).
Za pripravo okusnega in zdravega napitka morate najprej narezati banano. Nato operite jagode, jim odstranite peške in jih narežite na krhlje. Jogurt prelijte čez mešanico in mešajte, dokler zmes ni gladka. Skupna kalorična vrednost tega napitka je 360 kcal.
Zeliščni koktajl z ovsenimi kosmiči
Bananin smoothie lahko naredite še bolj nasiten z dodatkom ovsenih kosmičev. Ta recept ni nič manj preprost kot prejšnji, a je neverjetno nasiten. Ovsena kaša je bistveno prehransko živilo, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, vitamini in vlakninami.
Sestavine:
- 1 srednje velika banana (približno 100 gramov);
- 2 žlici ovsenih kosmičev;
- 4 žlice vode;
- Nizkokalorični jogurt za pitje brez dodatkov (400 mililitrov).
Najprej zmeljemo oves v kavnem mlinčku ali mešalniku, da se drobno zmelje. Medtem lahko olupimo in narežemo banano. Sestavine zmešamo skupaj in dodamo jogurt, nato pa zmiksamo, da dobimo gladko zmes. Ta napitek vsebuje 380 kalorij in vas bo dolgo časa nasitil. Želim vam zdravja in samoizboljšanja! Naj vam vsaj en recept poda neverjetne okusne občutke in želeni učinek.
